Meine Säulen der Gesundheit

In meinen Augen ist die Gesundheit das höchste Gut das der Mensch hat. Denn auch wenn vielleicht einige zuerst die Familie oder sogar die Arbeit auf den ersten Platz stellen würden, so könnte man all dies ohne eine stabile Gesundheit gar nicht erst genießen oder gar ausüben. Aus diesem Grunde sollte jeder aktiv etwas für seine Gesundheit tun und aus diesem Grunde stelle ich Euch heute einmal meine Säulen der Gesundheit vor.

Seit nun mehr knapp 15 Jahren verzichte ich komplett auf Softdrinks wie Cola, Sprite oder Fanta. Trank ich sonst noch am Anfang der Schule mit Genuss Cola, so will ich gar nicht wissen, wieviel Zucker ich meinem Körper erspart habe durch die Kehrtwende, die ich etwa mit meiner Volljährigkeit vollzogen habe. Doch wer meint, dass man sich dann als Ersatz mit dem Griff zu Light Produkten etwas gutes tut, irrt. Denn nicht selten heißen diese Light Produkte, da man auf Zucker verzichtet. So weit, so richtig. Jedoch wird hier gerne Aspartam anstelle benutzt und wie schädlich dieser Stoff ist und dass er in verschiedenen Ländern sogar verboten ist, spricht Bände.

Doch auch beim Essen wird oft und gerne ein Geschmacksverstärker benutzt, auf den der menschliche Körper und vor allem das Gehirn gerne verzichten würde. Die Rede ist von Glutamat.Auch als E621, E622, E623, E624 und E625 bekannt. Dieses ist ebenfalls in Hefeextrakt und anderen –extrakten enthalten und daher lohnt sich der genau Blick auf die Angabe der Zutaten. Auch hier liest man bei Studien von enormen Auswirkungen auf das Hirn und man kann sich die Frage stellen, wieso in den letzten Jahren die Anzahl von Alzheimer und Parkinson so rapide angestiegen ist. Bei mir jedenfalls wird seit fast 5 Jahren auf Glutamat in der Küche verzichtet.

Des weiteren versuche ich bestmöglich die Einnahme von Salz, Zucker und rotem Fleisch zu reduzieren. Dafür wurde aber stets auf ein ausgewogenes, sogenanntes mediterranes Essen (oder auch Mittelmeerküche genannt) geachtet. Somit stehen auch täglich Obst und Gemüse Portionen auf dem Essensplan.

Und neben dem Essen, weiß man auch, dass der Körper viel Wasser braucht. Daher sollte man nicht nur zuhause, sondern auch auf der Arbeit stets seine Wasserflasche griffbereit haben. Seit ein paar wenigen Jahren trinke ich nun auch täglich noch ein Glas Saft mit Antioxidantien dazu. Diese sind nämlich gut gegen die freien Radikale im Körper.

Neben gesundem Essen ist natürlich auch die Bewegung wichtig für den menschlichen Körper. Denn wenn man sich die Evolution ansieht, fällt einem auf, dass der Mensch an sich nicht als Bürohengst geboren wurde, sondern sich viel und oft in der freien Natur bewegte, jagte… und heutzutage sitzen die meisten mehr als 8 Stunden auf einem Stuhl vor dem flimmernden Computer. Hier muss der Ausgleich her und da genügen schon kleine 15 Minuten Bewegung an der frischen Luft. Es müssen nicht dringend die oft angepriesenen 30-45min sein. Man muss nun auch nicht zum Dauerläufer werden. Für einen 15 minütigen Spaziergang sollte jederman täglich Zeit finden und genau dies tue ich seit diesem Jahr. Nach einem Arbeitstag steht nun mittlerweile stets ein rund 20 Minuten strammer Spaziergang an, ab und an auch in Kombination mit leichtem Jogging.

Denn sind wir ehrlich, ist es meist der innere Schweinehund der uns von Bewegung abhält. Was auch zu verstehen ist, wenn man vom Büro in die Laufschuhe muss. Beim Spaziergang aber ist der Vorteil, dass man gleich nach der Arbeit und zwar in der Arbeitskleidung loslegen kann. Man braucht keine Laufschuhe, muss sich keinen Sportdress anlegen. Einfach raus in die Natur und seine Runde drehen. Körper und Geist werden einem dankbar sein!

Neben der Bewegung braucht der Körper natürlich auch seine Ruhephasen. Und damit meine ich Entspannung wie auch die jährlich geplanten Auszeiten von der Arbeit.

Beginnen wir mit dem allerwichtigsten für einen gesunden Körper: dem Schlaf. Man sollte stets darauf achten, dass man dem Körper den Schlaf gibt, den er auch braucht und nach dem er auch verlangt. Es ist essentiell, dass der Körper in der Nacht zur Ruhe kommt und seine REM-Phasen bekommt. Aber neben dem Schlaf sollte man auch auf sonstige Entspannung achten. Hierfür habe ich seit etwa 3 Jahren die von mir bereits erwähnte progressive Muskelentspannung entdeckt. So versuche ich mittlerweile im Schnitt einmal wöchentlich für 30 Minuten runterzukommen.

Für die Akkus komplett wieder vom Alltagsstress aufzuladen und die Seele baumeln zu lassen, braucht es aber mehr als nur kleine Auszeiten. Urlaub ist benötigt. Und zwar nicht nur hier und da verlängerte Wochenenden, auch nicht eine Woche Urlaub. Die meisten würden mir wohl sicherlich sogar beipflichten, dass zwei Wochen Arbeitsabstinenz nicht genügen um komplett abzuschalten. So kann ich dieses Jahr nun endlich sagen, dass ich erstmalig seitdem ich arbeite, drei Wochen am Stück Urlaub hatte. Herrlich und ich kann es nur jedem von Euch wärmstens ans Herz legen.

Kommen wir zum letzten Punkt meiner Säulen der Gesundheit. Übergewicht ist leider weit verbreitet und vor allem eines der Hauptfaktoren für schwerwiegende Gesundheitsprobleme. Dank der Bewegung, dem Essen und auch der Gene und Veranlagung kann ich mich glücklich schätzen, dass ich dieses Risikofaktor nicht mit mir rumtrage.
Dem Blauen Dunst musste ich mich sogar Gott sei Dank noch nie entsagen, da ich gar nicht erst anfing nach dem Glimmstängel zu greifen. So musste sich mein Körper auch nicht durch folgende Etappen kämpfen, um sich vom Rauchen zu erholen.
Bleibt Zum Abschluss noch der Alkohol. Hier ist es wie bei dem meisten im Leben: in Maßen ok, im Übermaß schädlich.

Einiges davon machte ich schon seit Jahren, vieles kam erst in den letzten Jahren hinzu und der tägliche Spaziergang sogar erst 2014. Aber es ist nie zu spät und man kann viel aktiv für seine Gesundheit tun.

Daher die Frage nun an Euch: Was tut Ihr um gesund zu bleiben, Euch fit zu fühlen und Eurem Geist und Körper gut zu tun?

(Alex)